Упражненията с тежести са едни от най-ефективните тренировки и също така се вписват много добре в областта на здравето и фитнеса, както и в рехабилитацията. Мускулите се заздравяват чрез използването на дъмбели и в същото време се формира красиво изработено тяло. Така тренировката има аспект както за здравето, така и за естетиката. Телесните мазнини могат да бъдат намалени с правилното и по-ефективно трениране с тежести, в сравнение с дейности като колоездене, плуване или бягане.