Със сигурност връщането към диетичния режим след релаксацията по време на Коледа не е лесно. Празничните маси се състоят от много храна, напитки и сладкиши. Ако сте се прехвърлили малко и сте видели, че теглото ви се е увеличило, няма причина за притеснение. Като се върнете към диетичния си режим, бързо ще се върнете към теглото, което сте имали преди празниците.

Какво да направите, за да се върнете към теглото си?

Както вече споменахме, екстремни диети или решения като "спиране на вечерята или напълно прекратяване на въглехидратите" няма да ви помогнат, тъй като те не са промени, които можете да поддържате в дългосрочен план. Опитайте се да следвате хранителните навици, които имахте преди празниците, като подобрите качеството на диетата си и постепенно намалите количествата храна, ако сте яли повече по време на празничния период.

Конкретно:

1. Не следвайте философията "сега ще се откажа от всичко"

2. Постепенно опитайте да възстановите хранителните си навици, които имахте преди празниците.

3. Ограничете храненето извън дома и консумацията на алкохол.

4. Организирайте и пригответе храната си за седмицата.

5. Пригответе си ланч кутия от вкъщи за офиса.

5. Включете в достатъчно количество плодове, зеленчуци и вода в ежедневния си режим.

6. Опитайте се да правите някаква форма на физическо упражнение за половин час на ден.

Примерен диетичен план

Закуска:

Цялозърнест хляб с нискомаслен крем сирене и авокадо

Междинна закуска:

Плод + ядки

Обяд:

Печена риба + варено картофено пюре + варени зеленчуци

Следобедна закуска:

Зелен смут (рецептата ще намерите в Instagram)

Вечеря:

Зеленчукова супа + пиле + бисквитка с кароб