În căutarea eternității și a frumuseții, mulți oameni se bazează pe diverse produse de îngrijire a pielii și proceduri cosmetice. În timp ce aceste metode externe pot îmbunătăți fără îndoială aspectul cuiva, cheia pentru o strălucire adevărată stă în interior. Da, ai auzit bine!

Frumusețea începe din interior, iar atunci când vine vorba de obținerea acestui luciu dorit, concentrarea asupra nutriției este absolut esențială!

Când furnizăm organismului nostru combinația potrivită de nutrienți, rezultatele se manifestă nu numai în sănătatea noastră generală, ci și în aspectul nostru. Prin urmare, este timpul să ne concentrăm asupra unor sfaturi alimentare și suplimente care pot elibera adevăratul potențial de frumusețe.

Vitamina E

Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi cu o puternică acțiune antioxidantă, care este folosită de industria dermatologică de peste cincizeci de ani. Ea elimină radicalii liberi nocivi, care cauzează deteriorarea pielii, și are proprietăți fotoprotectoare, astfel încât regenerarea de noi celule să poată avea loc în siguranță. În plus față de beneficiile sale pentru piele, vitamina E previne riscul de boli de inimă, contribuie la sănătatea plămânilor și minimizează crampele menstruale.

Principalele surse alimentare sunt:

• Nuci, etc.
• Uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de migdale, uleiul de floarea-soarelui)
• Gălbenuș de ou
• Legume cu frunze (spanac, varză, etc.)
• Diverse fructe (cum ar fi mango, kiwi, avocado)

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă folosită pe scară largă atât în industria cosmetică, cât și în industria suplimentelor alimentare. Contribuția sa depășește stimularea sistemului imunitar și se regăsește și în formarea colagenului, care ajută la elasticitatea și uniformitatea pielii, precum și în prevenirea ridurilor și liniilor fine.

Principalele surse alimentare sunt:

• Legume: ardei colorați, spanac, broccoli, conopidă, varză, usturoi, etc.
• Fructe: portocală, lămâie, grapefruit, căpșuni, ananas, etc.

Vitamina D

Pe lângă proprietățile sale benefice pentru oase și mușchi, vitamina D contribuie la aspectul sănătos al pielii, deoarece promovează creșterea și maturarea celulelor. Cercetările au arătat că administrarea suplimentelor de vitamina D poate ajuta în anumite afecțiuni ale pielii, în timp ce persoanele cu acnee sunt susceptibile să aibă o deficiență a acestei vitamine.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina D:

• Somon
• Ulei de nucă
• Ton
• Ciuperci

Biotina

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, a primit o mare atenție în comunitatea de îngrijire a părului pentru rolul său în promovarea sănătății pielii, părului și unghiilor. Studiile au arătat că vitaminele din complexul B sunt cheia formării corecte a globulelor roșii (GR) care transportă oxigenul către țesuturi. Biotina acționează ca o componentă esențială a enzimelor care descompun grăsimile, carbohidrații și alte substanțe și poate fi găsită în cereale integrale, nuci, semințe, spanac, orez, ciuperci și banane. Suplimentele pure de biotină pe bază de plante susțin sănătatea pielii și a unghiilor, împreună cu alte beneficii adăugate, cum ar fi imunitate mai puternică, rezistență, energie, metabolism, îmbunătățirea celulelor sanguine sănătoase, etc.

Cele mai bune surse alimentare de biotină:

• Drojdie de bere
• Ficat de vițel
• Fistic
• Soia
• Tărâțe de grâu
• Arahide
• Somon

Probiotice

Pielea ta rămâne sănătoasă atâta timp cât există un echilibru între microorganismele bune, rele și inofensive. Cu toate acestea, o dietă nesănătoasă, stresul, inflamația cronică și schimbările nivelului de pH al pielii pot perturba acest echilibru. Aceasta poate duce la disbioză - un dezechilibru între microorganismele bune și cele rele din microbiomul uman. Deoarece probioticele conțin diverse microorganisme bune, acestea pot susține alte bacterii sănătoase din corpul tău și pot restabili echilibrul microbiotei pielii.

Probioticele pot ajuta în cazul următoarelor afecțiuni ale pielii: 

• Dermatită eczematoidă: Dermatita eczematoidă este un termen comun pentru un grup de afecțiuni ale pielii care pot provoca uscăciune, mâncărime și inflamație pe piele. Dermatita eczematoidă poate apărea din cauza scăderii nivelului de ceramide - lipide care mențin hidratarea pielii. Astfel, probioticele care produc mai multe ceramide pe piele pot ajuta și în cazul dermatitei eczematoidă.
• Acnee: Oamenii de știință au descoperit că multe probiotice aplicate topic sau administrate oral sunt utile în reducerea acneei de pe piele. Astfel de produse de îngrijire a pielii cu probiotice conțin de obicei tulpinile bacteriene bune de Streptococcus și Lactococcus.
• Infecții ale rănilor: Unele studii au constatat că probioticele sunt utile în vindecarea rănilor. Un studiu a descoperit că probioticul Lactobacillus plantarum poate ajuta la regenerarea țesuturilor și la prevenirea infecției rănilor pielii.

Câteva dintre cele mai bune surse de probiotice naturale:

• Iaurt
• Fasole
• Murături
• Kefir
• Măsline

Curcuma

Curcumina poate ajuta la vindecarea rănilor prin reducerea inflamației și a oxidării. De asemenea, reduce reacția corpului la rănile pielii. Acest lucru duce la vindecarea mai rapidă a rănilor. Studiile au constatat că turmericul poate afecta pozitiv și țesuturile și colagenul. Turmericul este, de asemenea, o posibilă alternativă de tratament pentru acnee, o afecțiune a pielii care apare atunci când foliculii de păr sunt înfundați cu uleiuri și celule moarte ale pielii.

Ceai verde

Extractul de ceai verde este cunoscut pentru rezultatele sale care ajută la reducerea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și liniile fine. Este deosebit de benefic pentru pielea afectată de afecțiuni legate de acnee, eczeme, psoriazis, rozacee și alte afecțiuni caracterizate prin uscăciune, mâncărime, inflamație și iritație.

Drojdie de bere

Drojdia de bere adună multe beneficii și este un adevărat aliat al sănătății și frumuseții .
Dar mai presus de toate, este un ingredient bogat în proteine, minerale precum magneziu, fosfor, potasiu, fier, calciu și seleniu (un excelent remediu împotriva osteoporozei, acționează și ca un antioxidant ), și toate vitaminele din grupul B (stimulează sistemul imunitar, întărește sistemul cardiovascular, întărește unghiile, părul și pielea). Dacă aveți pielea uscată sau suferiți de acnee sau coșuri, drojdia, datorită compoziției sale complexe de minerale, vă poate ajuta, deoarece curăță pielea , făcând-o mai moale și mai strălucitoare. În plus, îmbunătățește creșterea unghiilor și părului datorită aminoacizilor specifici, bogati în sulf.